俗话说“人老先老腿”，腿没力、发麻、发凉等这些貌似生活中的小毛病，很可能是动脉硬化闭塞症的前兆。
中、老年人是动脉硬化闭塞症的好发人群。今天教大家一套动脉操（学名：勃格式运动），它有助于促进患肢侧支循环建立，增加患肢血供。
动脉操
指导专家
北医院周围血管科智慧张凡帆
预备动作：平卧
?全身放松，仰卧于床上，两胳膊平直于身体两侧，两下肢伸直。
动作一：平卧抬腿
?双下肢抬高45度，坚持1~2分钟，直至足部皮肤苍白30~60秒。
?若无力同时抬高双下肢者，可左右下肢交换抬高45度，各坚持1~2分钟或根据体力抬高不足2分钟即可。
动作二：坐姿转踝
?双下肢下垂至床旁2~5分钟，双足同时内收、外展、屈膝或踝关节活动，活动两足和足趾10次，幅度不宜过大过快，直至患肢皮肤潮红或发紫为止。
动作三：恢复平卧位
?将患肢放平休息1~3分钟后。再将以上动作如此反复5次。根据自身情况以不要过劳过累为度，每日活动3~5次。
注意事项
?平时如出现下肢乏力、发凉、麻木、疼痛等症状，请及时到血管外科（或周围血管科）专科就诊，明确疾病原因。
?如果明确诊断有动脉硬化、斑块形成，下肢动脉硬化狭窄，都可以用这套操进行锻炼，改善循环。
?需要注意的是，因为腰椎疾病出现下肢症状的患者做这套操症状改善不明显，有下肢深静脉血栓形成的病史的患者也禁忌做这套操。
人老腿先老
出现8个症状要警惕
“人老腿先知”，腿部的衰老、异常很早就可能表现出来，如果出现以下情况，就要引起注意了：
1.腿脚没有原先灵便了
这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
2.干点活就腰酸腿疼
特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
3.走路变慢
不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
4.双腿一侧发凉
即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
5.抽筋次数增多
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
6.肿胀
血液循环不好、静脉血栓会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
7.静脉曲张
女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
8.髋膝关节疼痛
几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
中国
腿是人体第二心脏
在中医专家看来，在我们的身体上，腿健康的重要性早已超过了它本身的支撑作用，甚至可以称为人体的“第二个心脏”！
中国中医科学院医学实验中心代金刚博士解释说：人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。
北京医院推拿疼痛科主任刘长信教授表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。
中国
腿是疾病反应区
中国中医科学院养生专家、教授杨力指出：
人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。
很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。
英国
腿越强健，脑心肝肾越年轻
英国伦敦大学国王学院的一项研究发现，腿部肌肉越强，大脑越健康。
由专家克莱尔·施特费斯率领的团队跟踪研究10年发现：
在24对女性中老年双胞胎中，腿部肌肉较强的一个，10年后的认知能力更好，脑退化更少。
以往针对动物的研究也显示，锻炼肌肉能释放促进神经细胞生长的激素。
有不少国家的研究都说明：腿部强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关！
经常锻炼腿部，能强化全身组织器官的血流动力，改善血供，预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。
腿是第二心脏，保养腿就从现在就要开始。有了这个方法，随时随地都能练到，都能保护到大脑、心脏、肝脏、护血管。还等什么，快和家人一起来做吧~