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我们常常会建议大家多运动多喝水，就是希望身体血液循环畅通。什么是血液循环畅通？就是血管没有堵塞，血流顺畅。一旦血管堵了，血液不能顺利到达各个器官，就会引起各种不适，危及生命。日常生活中对血管堵症状不了解，没有预防血管堵的意识，会增加血管堵的几率。如果不加重视就发展为动脉硬化。
动脉硬化就是血管壁上有“水垢”了，这样就会使血管变窄、变硬，日积月累，甚至会堵塞血管从而失去弹性。动脉硬化是一种全身性疾病，可以导致中风、心绞痛、心肌梗死、下肢动脉闭塞等一系列严重问题。既然如此危险，我们该如何自测血管堵不堵，是否存在动脉硬化？
一招自测
动脉硬化的人越来越多，而网上一些自己在家检测动脉是否硬化的方法，也是流传渐广。
其中，被传得最多的，有两种方法：
一是摸脚背，感受足背动脉搏动的强弱。
二是握拳30秒再松开之后，看手掌恢复血色的时间。
这样的自检方法准确吗？
1.摸脚背
脚背稍靠外侧，有一根动脉。
有些人的这根血管搏动很强，有些人的摸起来却似有似无。
这种强弱之分主要和天生的解剖学差异或者足部的胖瘦有关，并不能由此判断动脉硬化。
但是，如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，那有可能预示着动脉出现了问题。
通常来说，足背动脉的搏动是对称的，左脚什么样，右脚也什么样。除了外伤、风湿免疫疾病等，最常见的造成足背动脉搏动不对称的原因就是下肢动脉硬化了——硬化、狭窄严重的一侧，足背动脉会相应变弱。
严重的，还会出现「走一段路就会腿发沉、腿痛，要休息一会儿才能继续行走」的情况，这种现象在医学上被称为间歇性跛行。
如果双侧的足背动脉都越来越弱，那么还需要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管，出现粥样硬化和狭窄。
2.握拳后看回血时间
这种自测方法，意义不是很大。
网传的方法是：
用力攥拳30秒，手掌的皮肤因为血管被挤压，而相对变白。松开拳头之后，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，说明动脉出现了硬化。
实际上，皮肤供血主要来自于毛细血管，单单恢复正常颜色的时间来判断动脉血管的硬化与否，并不十分准确。
相应的，如果给手掌供血的动脉，如桡动脉、尺动脉真的出现了严重的狭窄，那恐怕不用攥拳，手掌也不会维持正常的颜色，而且还会出现手发冷、发麻等情况。如果真有这样的状况，是一定医院求助的。
3招清血管
动作一：踮脚
做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。（每天做3次，每次5分钟左右）
作用：别小看这个动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅，对血管进行刺激。与此同时，血管也会有规律地被挤压、放松，能促进下肢血液的流通量和速度。
动作二：踝关节伸屈练习
做法：坐在地面上，双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉1秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。（每只脚做20次为1组，共3组）
作用：这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。
动作三：弹力带深蹲
做法：把阻力带的一端固定，略高于腰部。双手握住阻力带末端，向后迈步。然后做深蹲动作，膝盖尽量不超过脚尖；完全站直身体的同时，弯曲双肘，将弹力带拉向身体，双肘贴近身体两侧。（10~15次为1组，共做3组）
作用：这个动作可锻炼到腘绳肌、臀肌和背阔肌，由于用到了弹力带，它同时具备了有氧运动和抗阻力锻炼的性质。
养血管食物
1.大蒜
在国外被称作“健康保护神”。中国自古也有“大蒜上市,药店关门”的说法。高脂食物吃了之后血液中的脂肪成倍上升,如果同时吃蒜,脂肪上升趋势会到受到遏制。
2.洋葱
洋葱含有前列腺素,有扩张血管、降低血脂的功能；它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸,可预防动脉粥样硬化。洋葱含有类黄酮物质,和蒜一起吃,“疏通”血管的功效特别好。
大家不要想着吃了这些食物可以立马见效,需重在坚持食用,就会收到意想不到的效果。当然,在这基础上必须把严嘴巴,少吃大鱼大肉,多吃蔬菜和水果,平时还要多运动。
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